Favoriser un meilleur sommeil grâce à la pratique apaisante du yoga nidrā
Vous accumulez les nuits blanches ou bien vous éprouvez des difficultés à vous endormir ? Le sommeil est pourtant une nécessité pour notre corps, notre mental, et tout bonnement pour notre santé. Dans cet article, nous vous proposons d’explorer une méthode simple, sans médications ou prise en charge lourde, afin de retrouver le plaisir d’une nuit réparatrice : la pratique d’un type de yoga bien particulier. Détendez-vous et découvrez comment il est possible d’améliorer son sommeil grâce au yoga nidrā.
Avoir conscience de l’importance du sommeil
Nous passerions un tiers de notre vie à dormir. En tout cas, ce serait la durée idéale à viser et obtenue avec une moyenne de 7 à 8 heures par nuit, en particulier à l’âge adulte. Cependant, pour un certain nombre d’entre nous, ce quota n’est pas toujours, voire rarement, atteint. Que ce soit à cause des horaires imposés par notre travail ou notre famille, un coucher tardif ou bien des difficultés à trouver le sommeil, il peut s’avérer délicat de profiter pleinement de ce moment crucial et relaxant. Pourtant, dormir est essentiel ! Cette activité où nous nous relâchons enfin après une longue journée pourrait passer pour improductive : en fait, il n’en est rien. Notre cerveau et notre corps mettent ce temps à profit afin de récupérer, et ce, à de nombreux niveaux :
- régulation du système immunitaire ;
- réparation et fabrication des cellules ;
- mémorisation et consolidation des informations ;
- élimination des toxines.
Et ce ne sont que quelques exemples d’actions dont nous sommes à peine conscients, car le manque de sommeil peut également jouer sur notre humeur (irritabilité, déprime, instabilité), notre capacité à fixer notre attention et même sur notre vision (picotement au niveau des yeux, flous) ! Pour l’auteur et scientifique M. Walker, le sommeil est d’ailleurs l’un des trois piliers fondamentaux de la vie avec l’activité physique et l’alimentation. Dans son livre « Pourquoi nous dormons », il va jusqu’à nous démontrer qu’en fait, le sommeil est le pilier fondamental d’une vie en bonne santé sur lequel reposent les deux autres paramètres.
Il est donc indispensable de pouvoir bénéficier autant que possible d’une nuit complète afin de rester en bonne santé, physique et mentale. Pour cela, nous vous recommandons chaudement la pratique ancestrale du yoga, et plus particulièrement, du yoga nidrā.
Pratiquer le yoga nidrā efficacement
Définition du yoga nidrā
Le terme « nidrā » vient du sanskrit « sommeil » : le yoga nidrā désigne alors littéralement le sommeil yogique. Il permet d’accéder à un état de relaxation si profond qu’il peut s’assimiler au sommeil, tout en restant conscient et présent. On peut donc profiter des bienfaits apaisants et régénérants du sommeil durant sa séance, sans sombrer tout à fait dans l’inconscience. C’est aussi un véritable moyen de se connecter à son monde intérieur. La pratique de ce type de yoga ne demande pas d’effort physique particulier, ce qui le rend accessible à tous. Il n’en reste pas moins puissant et profondément efficace pour lutter contre le stress, ainsi que le manque de sommeil et toutes les conséquences qui en découlent.
Déroulement d’une session
Une séance de yoga nidrā peut durer d’une quinzaine de minutes jusqu’à une heure, voire plus ! À la maison via un audio ou une vidéo, ou directement en studio, laissez-vous guider pour suivre le fil de votre session. Vous commencerez par quelques postures douces, avant de vous asseoir ou, plus couramment, de vous allonger. Le cours débute par une prise de conscience de l’environnement autour de soi, notamment du contact avec le sol. Puis, on peut commencer à se recentrer sur son propre corps et ses sensations. Pour cela, vous êtes invité à porter votre attention sur certains points ou zones, le milieu du front ou le bout de vos doigts par exemple. Ensuite, vous pourrez imaginer certaines situations ou images, comme une douce promenade en forêt ou la pluie qui tombe sur votre peau. Enfin, on clôture la séance par une visualisation et une intention, avant de prendre le temps de revenir à soi, en bougeant très progressivement.
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L’équipement
Pour pratiquer le yoga nidrā, un équipement très limité est nécessaire :
Un tapis de yoga : pour tenir correctement votre posture allongée, il est recommandé d’utiliser un tapis spécialisé qui ne sera ni trop fin, ni trop épais.
Un haut confortable et un pantalon souple : comme vous l’aurez compris, même si vous ne dormez pas, votre corps n’en reste pas moins immobile pendant une grande partie de la pratique. Nous vous conseillons donc des vêtements chauds, voire de prendre une couverture.
Un support : un coussin par exemple, ou une serviette repliée. Placés sous votre tête et/ou sous vos genoux, ils vous aideront à adopter la meilleure posture pour profiter pleinement de votre séance de yoga nidrā.
Améliorer son sommeil grâce au yoga nidrā
Ce yoga accessible à tous pourra vous être profitable dès la première séance. Tout d’abord, vous en ressortirez profondément relaxé et reposé grâce à l’élimination des tensions. De plus, si vous êtes parvenus à vous focaliser mentalement lors des exercices proposés, il y a fort à parier que votre esprit sera aussi plus calme. Avec une pratique régulière, vous pourrez observer de nombreux progrès tant au niveau physique que psychique :
des pensées structurées, moins parasites ou négatives ;
une meilleure gestion du stress, de l’anxiété et des émotions ;
un corps reposé et régénéré ;
du lâcher prise et un renforcement de la concentration.
Tous ces éléments vont également concourir à favoriser et à améliorer votre sommeil grâce au yoga nidrā, même pour des formes lourdes de problèmes de sommeil. En effet, une étude de 2021 publiée dans « The National Medical Journal of India » a démontré que la pratique du yoga nidrā permet une amélioration du sommeil chez des patients atteints d’insomnie chronique.
Pour en savoir plus sur la façon de parvenir à une meilleure concentration, vous pouvez consulter notre article « La pratique de la pleine conscience : un moyen pour une meilleure concentration ».
Que vous souffriez ou non de problèmes d’insomnie, vous pouvez profiter des nombreux bienfaits du yoga nidrā accessible à tous et à tout âge. Dans notre société à cent à l’heure, nous vous recommandons d’essayer ce moment hors du temps afin d’améliorer votre sommeil grâce au yoga nidrā.
Sources :
Etude : https://www.nmji.in/content/14...
Yoga nidra practice shows improvement in sleep in patients
with chronic insomnia: A randomized controlled trial
La pratique du yoga nidra montre des améliorations du sommeil chez des patients atteints d’amnésie chronique (The national medical journal of India - 2021)
https://www.sante.fr/quoi-sert...(picotements%20oculaires%2C
https://www.sante.fr/les-troub...
https://www.santemagazine.fr/m...
https://www.arhantayoga.org/fr...
https://conseilsport.decathlon...
Livre « Pourquoi nous dormons » de M. Walker :
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